Ejercicios Kegel para hombres: cómo y por qué hacerlos

:. Los ejercicios de Kegel se originaron en 1948 cuando el Dr. Kegel, un ginecólogo, los desarrolló como un tratamiento para la incontinencia urinaria en mujeres. Los ejercicios de Kegel se hacen para fortalecer los músculos del suelo pélvico. El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos que se extienden desde el coxis hasta los huesos púbicos. Estos músculos se conectan a los huesos púbicos por delante y por detrás, y se unen a los lados de los huesos del coxis. El suelo pélvico tiene una capa de tejido conectivo que lo separa de los órganos pélvicos. Los músculos del suelo pélvico se contraen cuando estás orinando o defecando para ayudar a controlar el flujo de orina o heces. Los músculos también se contraen cuando tienes un orgasmo. Los ejercicios de Kegel se hacen para fortalecer estos músculos y ayudar a controlar la incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. No se necesita ningún equipo especial. Para hacer los ejercicios de Kegel, simplemente contraiga los músculos del suelo pélvico como si estuviera tratando de detener el flujo de orina. Mantenga la contracción durante 3 a 5 segundos y luego relájese. Intente hacer 10 contracciones 3 veces al día. A medida que los músculos se vuelven más fuertes, puede aumentar el número de contracciones y el tiempo que las mantiene. Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a mejorar la función sexual. Los músculos del suelo pélvico se contraen durante el orgasmo. Al fortalecer estos músculos, puede ayudar a mejorar la intensidad y la duración del orgasmo. Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a prevenir la eyaculación precoz.

Los ejercicios de Kegel están diseñados para tensar los músculos del suelo pélvico. Estos músculos te ayudan a controlar la vejiga y los intestinos. También te ayudan con tus erecciones.

Los músculos del suelo pélvico, junto con otros tejidos, se extienden desde el cóccix en la espalda hasta el hueso púbico en la parte delantera. Estos músculos sostienen la vejiga y el intestino. La uretra, que saca la orina (pis) del cuerpo, y el recto, que permite que las heces (caca) salgan del cuerpo, pasan por los músculos y tejidos del suelo pélvico.

Los hombres con ciertos problemas de salud y de salud sexual pueden beneficiarse de la realización de los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios pueden ayudarles a

• Mejorar la incontinencia urinaria o fecal .
• Controlar el dolor y la inflamación de la próstata que se produce con la prostatitis y la hiperplasia prostática benigna (HPB).
• Aumentar el placer sexual gracias a un mayor control de la eyaculación y a la mejora de la sensación del orgasmo.

Para hacer los ejercicios de Kegel, tiene que encontrar los músculos que necesita ejercitar. Hay tres músculos que debes encontrar y flexionar para realizar un ejercicio de Kegel correcto.

• Uno de ellos es el músculo bulbocavernoso (BC), que se utiliza para empujar la sangre hacia el pene y para expulsar la orina y el semen de la uretra y el pene.
• Otro músculo es el pubococcígeo (PC). Este músculo es el que te ayuda a orinar y defecar y se contrae durante el orgasmo. También sostiene los órganos inferiores.
• El tercer músculo es el iliococcígeo (CI), que sostiene los órganos y participa en el movimiento del ano después de hacer caca.

El músculo BC es el principal implicado en la realización de los ejercicios de Kegel, mientras que los otros dos músculos realizan un trabajo menor. Puedes encontrar este músculo deteniendo el chorro de orina mientras orinas.

Puedes probar a sentir el músculo PC intentando atraer el pene hacia tu cuerpo, haciéndolo más corto. Es posible que sientas como si tu escroto fuera tirado hacia arriba.

Puedes encontrar tu músculo CI haciendo el movimiento que utilizarías para intentar aguantar la diarrea o evitar que pases gases .

Como en cualquier programa de ejercicios, debes empezar con pequeños pasos.

• Puedes hacer los ejercicios de Kegel en cualquier lugar, pero quizá quieras empezar tumbada o sentada en la cama.
• Aprieta los músculos del suelo pélvico durante unos cinco segundos. Para no aguantar la respiración, intenta contar en voz alta. A continuación, relájate durante otros cinco segundos.
• Hazlo 10 veces por sesión. Intenta hacer tres sesiones al día. Si te cansas, deja de hacerlo.
• Intenta llegar al punto de aguantar la respiración durante 10 segundos y luego relajarte durante 10 segundos.
• No deberías sentir dolor mientras haces los ejercicios de Kegel. Si sientes dolor, es posible que los estés haciendo de forma incorrecta. En este punto, habla con tu médico. Es posible que tenga sugerencias sobre cómo mejorar tu técnica o que pueda ofrecerte un programa de fisioterapia para los ejercicios del suelo pélvico que puede incluir biorretroalimentación.

También es importante que aprendas a relajar los músculos del suelo pélvico para evitar el dolor y ayudar al correcto funcionamiento de los músculos.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la salud de la vejiga y el intestino, y posiblemente su rendimiento sexual. Estos ejercicios también pueden ser útiles para las personas que se están preparando para una operación de cáncer de próstata.

Los ejercicios de Kegel no deberían causar daños si se aprende a relajar los músculos, además de fortalecerlos. No debes hacer los ejercicios de Kegel en exceso. Tampoco debe dedicar demasiado tiempo a intentar detener el flujo de orina.

No hagas los ejercicios de Kegel si tienes colocada una sonda urinaria.

Los ejercicios de Kegel pueden tardar hasta seis semanas en mejorar. Debe convertirlos en una parte permanente de su rutina para seguir obteniendo beneficios.

El resumen de Infitema

Los músculos necesitan ejercitarse para mantenerse fuertes, algo que también ocurre con los músculos del suelo pélvico. Puedes hablar con tu médico sobre la forma correcta de realizar los ejercicios de Kegel para los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios pueden ayudarte a detener las pérdidas de orina o heces y pueden mejorar tu rendimiento y disfrute sexual. Puede parecer embarazoso hablar de ello, pero estas situaciones pueden mejorar. Merece la pena el esfuerzo para hacer su vida más agradable.