Gestión del estrés: Meditación, relajación, beneficios para la salud

La fisioterapia puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al proporcionar un enfoque natural para el bienestar. Puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, y puede proporcionar una sensación de calma y tranquilidad. La fisioterapia también puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el equilibrio, lo que puede ayudar a mejorar el bienestar general.

Todo el mundo experimenta estrés en distintos momentos de su vida. Es una reacción normal que se produce cuando te encuentras con cambios o desafíos (factores estresantes). Su cuerpo responde física y mentalmente al estrés .

La gestión del estrés consiste en utilizar técnicas para mejorar la respuesta a los factores estresantes de la vida. Estas técnicas pueden prevenir o aliviar los síntomas inducidos por el estrés.

Cuando siente estrés, puede experimentar:

• Ansiedad , depresión o ataques de pánico .
• Dolor de pecho o aceleración del ritmo cardíaco .
• Fatiga o insomnio .
• Dolores de cabeza .
• Hipertensión arterial .
• Malestar estomacal (indigestión) .

Las personas que se sienten abrumadas por el estrés pueden recurrir a comportamientos poco saludables para afrontarlo, como:

• Consumo de alcohol .
• Trastornos alimentarios , incluyendo comer en exceso.
• Fumar .
• Trastornos por consumo de sustancias .

El primer paso para aliviar el estrés en tu vida es identificar los factores estresantes. Algo grande como una mudanza, un cambio de trabajo o un divorcio es fácil de identificar. Pero los pequeños factores de estrés también pueden tener un gran efecto en tu bienestar físico y mental.

Puede llevar un diario para registrar sus niveles de estrés y sus mecanismos de afrontamiento. Un diario puede ayudarle a identificar los factores de estrés y los patrones. Durante una semana o más, anota

• La causa del estrés.
• Cómo se siente física y emocionalmente.
• Tu reacción al factor estresante.

Hay muchas formas de afrontar las situaciones estresantes. Para obtener el máximo beneficio, intente incorporar estas técnicas en su vida diaria — y no sólo cuando empiece a tener síntomas de estrés. La mayoría de las personas encuentran alivio utilizando una combinación de métodos.

Técnicas de relajación

• Ríete más: Los estudios demuestran que la risa reduce la hormona del estrés, el cortisol. Y aumenta el estado de ánimo. Mira un programa divertido o reúnete con alguien que te haga reír.
• Calma tu mente: La atención plena, la meditación , los masajes y los ejercicios de respiración profunda pueden reducir tu ritmo cardíaco y calmar tu mente. También puedes escuchar tus canciones favoritas o sonidos relajantes.

Técnicas físicas

• Manténgase físicamente activo: Caminar al aire libre o hacer ejercicio con amigos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. También puedes probar a hacer ejercicios físicos conscientes como el yoga o el tai chi.
• Lleva una dieta saludable: Intenta consumir más frutas y verduras frescas. Reduce los alimentos grasos, la cafeína y el azúcar.
• Mejora tus hábitos de sueño: Apaga los aparatos electrónicos, crea un entorno relajante y relájate con un libro o un baño caliente para dormir mejor.
• Deja de consumir sustancias: Deja de fumar y reduce el consumo de alcohol. Llama a la línea de ayuda nacional de la Asociación de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias al 1.800.662.HELP (4357) si necesitas ayuda para superar un trastorno por consumo de sustancias.

Técnicas cognitivas

• Llevar un diario: Anotar los logros del día. También puedes plasmar los acontecimientos positivos del día o tres cosas por las que estés agradecido.
• Haz “tiempo para ti”: Intenta hacer al menos una cosa al día que sea sólo para ti. Puede ser meditar, reunirse con un amigo, leer un libro o dedicarse a un hobby.
• Busca ayuda: Un profesional de la salud mental puede ayudarte a aprender técnicas para gestionar mejor el estrés. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una técnica probada que puede ayudarle a cambiar su forma de responder a los factores de estrés de la vida.
• Comparta sus sentimientos: Cuando se sienta abrumado, póngase en contacto con un ser querido o un amigo de confianza. Escuchar una voz puede ayudar, ya sea en persona o por teléfono.
• Toma el control: Utiliza listas o aplicaciones de smartphone para gestionar mejor tu tiempo y reducir las tareas pendientes. Intenta planificar tu día la noche anterior, para saber lo que te espera — y lo que podrías tener que posponer. Permítase decir que no a las peticiones de otras personas.

Debe llamar a su especialista médico si experimenta

• Ansiedad o depresión.
• Dolor en el pecho.
• Abuso de sustancias.
• Pensamientos suicidas .

Si se siente abrumado por acontecimientos estresantes y tiene pensamientos suicidas, llame a emergencias

El resumen de Infitema

El estrés es una parte natural y normal de la vida de todos. No se puede eliminar por completo el estrés — algunos factores estresantes estarán siempre fuera de su control. Pero puede utilizar técnicas de gestión del estrés para manejar su respuesta a las situaciones estresantes. Hablar con su profesional sanitario es un buen primer paso para encontrar formas saludables de minimizar el estrés. Si lo considera oportuno, su especialista puede remitirle a un terapeuta o recetarle medicamentos para la ansiedad u otros problemas de salud inducidos por el estrés.