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Gestión del estrés: Meditación, relajación, beneficios para la salud

El estrés puede hacer mella en tu bienestar físico y mental. Es importante utilizar técnicas de gestión del estrés como la atención plena, la meditación, el ejercicio y la relajación para reducir los efectos del estrés en el cuerpo. Si te sientes ansioso o abrumado por el estrés, un terapeuta o un profesional de la salud puede ayudarte.

¿Cómo ayuda la fisioterapia?

La fisioterapia puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al proporcionar un enfoque natural para el bienestar. Puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, y puede proporcionar una sensación de calma y tranquilidad. La fisioterapia también puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el equilibrio, lo que puede ayudar a mejorar el bienestar general.
¿Qué es la gestión del estrés?

¿Qué es la gestión del estrés?

Todo el mundo experimenta estrés en distintos momentos de su vida. Es una reacción normal que se produce cuando te encuentras con cambios o desafíos (factores estresantes). Su cuerpo responde física y mentalmente al estrés .

La gestión del estrés consiste en utilizar técnicas para mejorar la respuesta a los factores estresantes de la vida. Estas técnicas pueden prevenir o aliviar los síntomas inducidos por el estrés.

¿Cómo afecta el estrés a su salud física y mental?

Cuando siente estrés, puede experimentar:

  • Ansiedad , depresión o ataques de pánico .
  • Dolor de pecho o aceleración del ritmo cardíaco .
  • Fatiga o insomnio .
  • Dolores de cabeza .
  • Hipertensión arterial .
  • Malestar estomacal (indigestión) .

¿Cuáles son los riesgos o complicaciones de un estrés mal gestionado?

Las personas que se sienten abrumadas por el estrés pueden recurrir a comportamientos poco saludables para afrontarlo, como:

  • Consumo de alcohol .
  • Trastornos alimentarios , incluyendo comer en exceso.
  • Fumar .
  • Trastornos por consumo de sustancias .

¿Cuáles son las formas de identificar el estrés?

El primer paso para aliviar el estrés en tu vida es identificar los factores estresantes. Algo grande como una mudanza, un cambio de trabajo o un divorcio es fácil de identificar. Pero los pequeños factores de estrés también pueden tener un gran efecto en tu bienestar físico y mental.

Puede llevar un diario para registrar sus niveles de estrés y sus mecanismos de afrontamiento. Un diario puede ayudarle a identificar los factores de estrés y los patrones. Durante una semana o más, anota

  • La causa del estrés.
  • Cómo se siente física y emocionalmente.
  • Tu reacción al factor estresante.

¿Cuáles son las formas de afrontar el estrés?

Hay muchas formas de afrontar las situaciones estresantes. Para obtener el máximo beneficio, intente incorporar estas técnicas en su vida diaria — y no sólo cuando empiece a tener síntomas de estrés. La mayoría de las personas encuentran alivio utilizando una combinación de métodos.

Técnicas de relajación

  • Ríete más: Los estudios demuestran que la risa reduce la hormona del estrés, el cortisol. Y aumenta el estado de ánimo. Mira un programa divertido o reúnete con alguien que te haga reír.
  • Calma tu mente: La atención plena, la meditación , los masajes y los ejercicios de respiración profunda pueden reducir tu ritmo cardíaco y calmar tu mente. También puedes escuchar tus canciones favoritas o sonidos relajantes.

Técnicas físicas

  • Manténgase físicamente activo: Caminar al aire libre o hacer ejercicio con amigos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. También puedes probar a hacer ejercicios físicos conscientes como el yoga o el tai chi.
  • Lleva una dieta saludable: Intenta consumir más frutas y verduras frescas. Reduce los alimentos grasos, la cafeína y el azúcar.
  • Mejora tus hábitos de sueño: Apaga los aparatos electrónicos, crea un entorno relajante y relájate con un libro o un baño caliente para dormir mejor.
  • Deja de consumir sustancias: Deja de fumar y reduce el consumo de alcohol. Llama a la línea de ayuda nacional de la Asociación de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias al 1.800.662.HELP (4357) si necesitas ayuda para superar un trastorno por consumo de sustancias.

Técnicas cognitivas

  • Llevar un diario: Anotar los logros del día. También puedes plasmar los acontecimientos positivos del día o tres cosas por las que estés agradecido.
  • Haz “tiempo para ti”: Intenta hacer al menos una cosa al día que sea sólo para ti. Puede ser meditar, reunirse con un amigo, leer un libro o dedicarse a un hobby.
  • Busca ayuda: Un profesional de la salud mental puede ayudarte a aprender técnicas para gestionar mejor el estrés. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una técnica probada que puede ayudarle a cambiar su forma de responder a los factores de estrés de la vida.
  • Comparta sus sentimientos: Cuando se sienta abrumado, póngase en contacto con un ser querido o un amigo de confianza. Escuchar una voz puede ayudar, ya sea en persona o por teléfono.
  • Toma el control: Utiliza listas o aplicaciones de smartphone para gestionar mejor tu tiempo y reducir las tareas pendientes. Intenta planificar tu día la noche anterior, para saber lo que te espera — y lo que podrías tener que posponer. Permítase decir que no a las peticiones de otras personas.

¿Cuándo debo hablar con un médico sobre el estrés?

Debe llamar a su especialista médico si experimenta

  • Ansiedad o depresión.
  • Dolor en el pecho.
  • Abuso de sustancias.
  • Pensamientos suicidas .

¿Qué recursos pueden ayudarme?

Si se siente abrumado por acontecimientos estresantes y tiene pensamientos suicidas, llame a emergencias

El resumen de Infitema

El estrés es una parte natural y normal de la vida de todos. No se puede eliminar por completo el estrés — algunos factores estresantes estarán siempre fuera de su control. Pero puede utilizar técnicas de gestión del estrés para manejar su respuesta a las situaciones estresantes. Hablar con su profesional sanitario es un buen primer paso para encontrar formas saludables de minimizar el estrés. Si lo considera oportuno, su especialista puede remitirle a un terapeuta o recetarle medicamentos para la ansiedad u otros problemas de salud inducidos por el estrés.